Дата последней редакции: 26.09.2007г. Школа №43, Волгоград

Твердохлеб Алла Ивановна

Педагог-организатор по валеологии, учитель валеологии

Правила здорового образа жизни

1. Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками. Обязательно найти для себя подходящий способ двигательной активности, основу которого составляют упражнения аэробного характера.
2. Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком.
3. Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от школьной учебы, а в свободное время заниматься творчеством.
4. Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения. Найти для себя эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научиться предупреждать его.
5. Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.
6. Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков, купание, контрастный душ, сауна и т.п.) и выбрать для себя те, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.
7. Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету, спиртное или какое-либо сомнительное вещество.

Ребята, которые с детства приучают себя к правильному образу жизни, вырастут здоровыми и сильными, а значит, могут рассчитывать в будущем на хорошую работу, крепкую и здоровую семью, счастливую и долгую жизнь.

Как самим составить комплекс утренней гимнастики?

Необходимо, чтобы в нем были в следующем порядке:
потягивание (8-12 раз),
ходьба (1 минута),
упражнения для рук и плечевого пояса (6-8раз),
упражнения для туловища (6-8раз),
упражнения для мышц живота (8-12 раз),
приседания (30 секунд),
упражнения для ног (8-12 раз),
упражнения силового характера (4-6 раз),
упражнения на расслабление (1 минута),
бег (3-5 минут),
после бега в течение 3-5 минут выполняются ходьба, упражнения на расслабление, углубленное дыхание.

Враг нашего здоровья - стресс (сильное нервное напряжение). В правилах здорового образа жизни (п. 4) - ты должен найти для себя вариант эффективного выхода из стрессового состояния.

Способы выхода из стрессового состояния

• Выполнить какое-нибудь гимнастическое упражнение
• Сделать дыхательную гимнастику
• "Уговорить" себя
• Принять прохладный душ
• Поиграть на музыкальном инструменте (даже если не умеешь)
• Почитать любимую книжку
• Посмеяться
• Вкусно поесть

Это общеизвестные способы выхода из стрессового состояния. Можешь найти собственный выход, тот, который наиболее подходит тебе.

Если во время работы на тебя навалилась усталость, то предлагаю

Способы восстановления сил

• Посидеть (полежать) 2-3 минуты с закрытыми глазами.
• Рассказать несколько анекдотов
• Сделать дыхательную гимнастику
• Вытянуть ноги, разогнуть позвоночник, отвести руки назад
• Полистать книгу с веселыми картинками
• Выпить чашку фито-чая
• Прогуляться.